תוכנית אימונים- ספרינט:

ראשון	23-אוגוסט	ריצה -חימום : 2 קמ אי1 . ת.מ: 0.5 קמ אי1 , 0.5 קמ אי22 כפול 3 , 2 קמ אי2 (5 קמ ) שחרור: 1 קמ		2	אימון כוח			8
שני	24-אוגוסט	ריצת השכמה : 25 דק אי1 +שחיה - סבולת טכניקה ומהירות כללית		2	2		5
שלישי	25-אוגוסט	אופניים סבולת וטכניקה		2	אימון כוח ללא רג		30
רביעי	26-אוגוסט	ריצה עם זהבה -טכניקה ומהירות	שחיה סבולת מהירות כללית	2	2.5		9
חמישי	27-אוגוסט	מ נ ו ח ה
שיש	28-אוגוסט	ריצת טכניקה עם זהבה כל האימון - 6 קמ		2	אימון כוח ללא רג			6
שבת	29-אוגוסט	אופניים- עליות + וירידות - תקיפת עליות עד 7:30 דקות ל 1:30 שע+ מרוץ גלעד		1			40	5
בינוני	שבוע 35		סה"כ קילומטרים בשבוע	11		4.5	70	33

 

תוכנית אימונים מתקדמים:

ראשון	23-אוגוסט	ריצה -חימום : 2 קמ אי1 . ת.מ: 0.5 קמ אי1 , 0.5 קמ אי22 כפול 4 , 1 קמ אי2 הכל כפול 2 (10 קמ ) שחרור: 1 קמ	שחיה - סבולת טכניקה	3	אימון כוח	2.5		13
שני	24-אוגוסט	ריצת השכמה : 35 דק אי1 +שחיה - סבולת טכניקה ומהירות כללית	אופניים טריינר	3	2.5	43	7
שלישי	25-אוגוסט	אופניים סבולת וטכניקה	שחיה טכניקה וסבולת	2		2.5	30
רביעי	26-אוגוסט	ריצה עם זהבה -טכניקה ומהירות	שחיה סבולת מהירות כללית	2	אימון כוח ללא רג	3		11
חמישי	27-אוגוסט	מ נ ו ח ה
שיש	28-אוגוסט	ריצת טכניקה עם זהבה		2	אימון כוח ללא רג			11
שבת	29-אוגוסט	אופניים- עליות + וירידות - תקיפת עליות עד 7:30 דקות ל 2:30 שע+ מרוץ גלעד		1			65	5
בינוני	שבוע 35		סה"כ קילומטרים בשבוע	13		11	138	47