קבוצת הטריאתלון

Suunto - WaterWorld

 
אולימפי שבוע 6 : 29/8/2010 - 4/9/2010  |  ספרינט שבוע 6 : 29/8/2010 - 4/9/2010  |  ימי הולדת - ספטמבר  |  מרום גולן 2009 "אין דברים כאלה" - יוסי דורון  |  מחנה אימונים - 7-9/10/2010  |  
ראשון שני שלישי רביעי חמישי שישי שבת
14 15 16 17 18 19 20
Maintenance שחייה, 01:00, מאמן- Q / אימון מאסט' רכיבה, 01:10~ מאמן- Q (בנ"צ),  ריצה, 01:00 מאמן Q (הרצליה) רכיבה, 01:10~ טריינר (cad) ריצה, 00:50 עצמוני, רצף קל- בינוני רכיבה, 03:30, מאמן- Q
יום התאוששות אקטיבי לא ענפי!
ברמה "התחזוקתית" ולא האימונית!

Core (מרכז גוף)
או
אימון מתיחות/ גמישות

השקיעו במתיחות בהארכת שרירים ובגמישות.

**למתאמני חד"כ
המשך פאזת בניית כוח כללי, שלבו הרבה מרכז גוף בתרגילים.		 2X [100 חת' + (25X2 רג' חת' + ידיים חזה)]
50X8 עם פולי (25) רג' + (25) ידיים; (X4) גב + (X4) חת' (דגש: עומק גריפה)
200X2 (X1) חת'; (X1) גב; טריפל עם כפות
100X12 סנפ' (X2) חת' תקן 2 + (1X) גב תקן 3; יציאה "50'1 (אותה יציאה!)
100 קל
קיפרים: חת'-חת'; חת'-גב; גב-גב; גב-חת'
סה"כ: 2500 מ'

 		 אימון מאמן רשמי יתקיים בבני ציון
חימום:
'15 / 2 הקפות. (במהלך החימום בצעו שני קטעים של 1 דק' בסל"ד 120+)
עיקרי:
חלוקה לרביעיות עד שישיות עבודה באליפסה מסודרת.
3 סטים של '18
 cad 90; TZ-3
 פלטה קטנה!
(בין הסטים '5 של G קל מאוד cad 95, להתאושש בדופק)
שחרור: 10 דק'.

בגמר, '12 ריצה, קל מאוד!! לשחרר רג'- חובה
 הרצליה, מישור!
חימום:
כללי+ תרגילי סגנון וקואו+ מתגברות
עיקרי:
אינטרוולים 1000/ 1200


 אימון EXTRA (לא מחייב)- cad
חמום:
15 דק', פלטה קטנה הילוך קל, תואם cad 100+ (שלבו 3 קטעים של 1 דק' 120-140 cad)
עיקרי:
'35 -'50 לפי 7-10 סט' של:
 '3 cad 95-100, TZ-2;
'2 cad +120, TZ-3;
שחרור:
לשחרר רג' קל מאוד '10
מתיחות בגמר !		 רצף סף אירובי
חימום:
'10 קל, כניסה מדורגת לדופק אימון.
עיקרי:
 '40 TZ-2
שחרור:
'10 קל מאוד (לרדת לכיוון ה- TZ-1).
 אימון מישורי בבני ציון. רכיבה לכיוון חריש. עבודה בקבוצות קטנות במישור כוח סיבולת.

בגמר, '20 ריצה, לשחרר רג'- חובה !
  ריצה, עצמוני '00:45 "רצף קל" (שטח)   שחייה, 01:00, (מאסט') Maintenance    
  חימום:
'10 עליית דופק מדורגת לדופק אימון.
עיקרי:
'35 רצף, TZ-1, קצב יציב
(למלא ק"מ מצטבר ביומן)		   חימום: 400מרי"מ 4*75 ת"מ ס"ת קל
טכנ' פרפר: 5*100 : 4/1, 3 ימין 3 שמאל 3 מלא, מלא, קל
(100 T2 , 200 T 3 , 100 T2)*4
200 קל
3000
 יום התאוששות אקטיבי לא ענפי!
ברמה "התחזוקתית" ולא האימונית!

Core (מרכז גוף)
או
אימון מתיחות/ גמישות

השקיעו במתיחות בהארכת שרירים ובגמישות.

**למתאמני חד"כ
המשך פאזת בניית כוח כללי, שלבו הרבה מרכז גוף בתרגילים.		    

התחברות לחברים

www.unidu.co.il
[Top]

Suunto - Waterworld Triathlon Team
שעון ספורט


בניית אתרים - לייבסיטי