יום התאוששות אקטיבי לא ענפי!
ברמה "התחזוקתית" ולא האימונית!
Core (מרכז גוף)
או
אימון מתיחות/ גמישות
**ניתן להוסיף ביום זה אימון חד"כ (#1) (פאזת אימון: הסתגלות חד"כ, משקלים נמוכים- דגש על מיומנויות טכניות לקראת פיתוח כוח) |
600 מ.ר.י.ם
150X4 חופשי (25 ת.מ, 25 מלא, 25X2 מינ' תנ' בכל סגנונון)
100X3 רג' מעורב
100 ת.מ, מלא הפוך (רגליים מובילות)
75X4 שחייה סימולטאנית
כדור מים
t=1.9k |
חימום: '15 (2 הקפות). דגש- '2X1 סל"ד 120+.
עיקרי: סל"ד בזוגות
4 הקפ' מישור;
{עבודה אחד על השני, משיכה "30-"40 ורוטציה; Mhr75%, המוביל מושך בסל"ד 95-100; אחורי סל"ד 110+}
שחרור: '10 קל
בגמר, '12 ריצה, לשחרר רג'- חובה |
"חידודון" ודגשים |
הליכה קלה, לא להתפתות לריצה !
זמן איכות אישי,
מיקוד מנטאלי !
ריאליזציית ציפיות |
יום התאוששות אקטיבי לא ענפי!
ברמה "התחזוקתית" ולא האימונית!
אימון מתיחות/ גמישות
לקראת מירוץ עין גדי!!
דגשים:
רווית נוזלים
הכנה תזונתית (תלויי מרחק)
שינה !!
הכרת מסלול (טופוגרפיה)
"תוכנית" תחרות
הכנת ציוד/ ביגוד
|
| |
חימום:
'10 עליית דופק מדורגת לדופק אימון.
עיקרי:
'30 לפי:
'1 קצב תחרות
'9 לפי TZ-1= 60%-65%Mhr
(למלא ק"מ מצטבר ביומן)
לא להתפתות ליותר- שבת עין גדי ! |
|
300 חופשי 400 ת.ס (1/25 ת.ס, 1/25 מלא, 1/25 ת.מ, 1/25 מלא)
50X10 היפוקסי (3/5 3/7 5/7 9/7 קל)2X
300 קובייה (1/75)
25X12 נשימה יורדת 3 /2 /1 קל*2
כדור מים
t=1.8k |
מומלץ:
אימון מתיחות/ גמישות
לא לקיים אימון חד"כ !
|
|
|
