תוכנית מתאמני ספרינט:
| ראשון |
17-מאי |
ריצה - 5 קמ E1 |
|
1 |
|
|
5 |
| שני |
18-מאי |
ריצה - אייכות עם זהבה |
שחייה טכניקה ומהירות |
2 |
2 |
|
6 |
| שלישי |
19-מאי |
אופניים סבולת ומהירות
אופניים - 10 אי1 ,
ת.מ: 5 כפול 1.5 קמ אי3 , בין כל סט , 500 מטר אי1
סה"כ מרכזי - 10 קמ .
+ריצה - 1 קמ אי3 , 2 קמ אי1
|
|
1 |
|
20 |
3 |
| רביעי |
20-מאי |
שחייה טכניקה ומהירות |
ריצה - 6 ק"מ E2 |
2 |
2.5 |
|
10 |
| חמישי |
21-מאי |
מחנה אימונים |
שחיה + אופניים וריצה |
2 |
1.5 |
15 |
5 |
| שיש |
22-מאי |
ריצה |
החלפות , שחייה |
3 |
2 |
20 |
7 |
| שבת |
23-מאי |
אופניים - 80 קמ - חרמון רמת הגולן , שחייה הרפייה |
2 |
1 |
80 |
|
| קל |
שבוע 21 |
|
סה"כ קילומטרים בשבוע |
13 |
9 |
135 |
36 |
תוכנית אולימפי מתחילים:
| ראשון |
17-מאי |
ריצה - 8 קמ E1 |
|
1 |
|
|
8 |
| שני |
18-מאי |
ריצה - אייכות עם זהבה |
שחיה סבולת ומהירות |
2 |
2 |
|
8 |
| שלישי |
19-מאי |
אופניים סבולת ומהירות
אופניים - 15 אי1 ,
ת.מ: 5 כפול 1.5 קמ אי3 , בין כל סט , 500 מטר אי1
סה"כ מרכזי - 10 קמ .
+ריצה - 1 קמ אי3 , 2 קמ אי1
|
שחיה סבולת ומהירות |
2 |
2 |
25 |
3 |
| רביעי |
20-מאי |
שחיה סבולת ומהירות |
ריצה - 8 קמ E2 |
2 |
2.5 |
|
13 |
| חמישי |
21-מאי |
מחנה אימונים |
שחיה + אופניים וריצה |
2 |
2 |
20 |
8 |
| שיש |
22-מאי |
ריצה |
החלפות , שחייה |
3 |
3.5 |
25 |
10 |
| שבת |
23-מאי |
אופניים - 80 קמ - חרמון רמת הגולן , שחייה הרפייה |
2 |
2 |
80 |
|
| קל |
שבוע 21 |
|
סה"כ קילומטרים בשבוע |
14 |
14 |
150 |
50 |
תוכנית אולימפי מתקדמים:
| ראשון |
17-מאי |
ריצה - 10 קמ E1 |
|
1 |
|
|
10 |
| שני |
18-מאי |
ריצה - אייכות עם זהבה |
שחיה סבולת ומהירות
|
2 |
3.5 |
35 |
|
| שלישי |
19-מאי |
אופניים סבולת ומהירות
אופניים - 10 אי1 ,
ת.מ: 8 כפול 1.5 קמ אי3 , בין כל סט , 500 מטר אי1
סה"כ מרכזי - 16 קמ .
+ריצה - 1 קמ אי3 , 4 קמ אי1
|
שחיה סבולת ומהירות |
2 |
3 |
26 |
5 |
| רביעי |
20-מאי |
שחיה סבולת ומהירות
|
אופניים טריינר
חימום - 10 קמ
ת.מ: 5 כפול 500 מטר אי3 , 500 מטר אי1
הרפייה 5 קמ
תרגיל 2 : 10 קמ סלד מהיר , 10 קמ פלטה הכל אי3
שחרור- 5 קמ
|
2 |
3.5 |
|
13 |
| חמישי |
21-מאי |
מחנה אימונים |
שחיה + אופניים וריצה |
2 |
2 |
20 |
8 |
| שיש |
22-מאי |
ריצה |
החלפות , שחייה |
3 |
3.5 |
25 |
10 |
| שבת |
23-מאי |
אופניים - 80 קמ - חרמון רמת הגולן , שחייה הרפייה |
2 |
2 |
80 |
|
| קל |
שבוע 21 |
|
סה"כ קילומטרים בשבוע |
14 |
17.5 |
186 |
46 |
|
|
|
|
