סיבולת בינונית
תקן 2-3
נגיעות
דופק נמוך וסגנון
טכנ' פרפר
ידיים חזק תחושת מים
רג' מוגבר
ב11 יום שבת תחרות על שם נדב שנל בסחנה מים פתוחים (1500 או 6000 מ' ) , אולי תדחה ...
1)
400 חימום
4X25 נגיעות חתירה+ סגנון אישי ( 7 מ' לפני הסוף ALLOUT )
4X100 טכניקה פרפר עם סנפ' ( 25 , דולפין, 25 גריפה ללא הוצאת ידיים, תרגול סיום גריפה,25 יד פרפר, 25 פרפר)
רגליים (100+50+25+25)X2 ( ה-25 חזקים מאוד 15-30 שניות הפסקה)
תחושת מים 4X50 עם סנפ' ( ידיים קדימה תוספות מים ,כל 5 שניות תנועת פרפר מתחת למים ולמרימים ראש)
500+100 )X2 תקן 2+4 ( סט 1 עם כפות פולי סט שני בלי, 500 ארוך מספר תנועות , 100 חזק מספר תנועות)
200 קל
סה"כ: 3000
2)
חימום400 כל 4 לפי סדר המעורב
4*25 יד פרפר
4*25 רג פרפר
200 סנפ חצי בריכה פרפר מלא השאר קל
4*200 פולי כפות מתגבר מ 1-4 ,תקן3
200 רגלים +סנפ קוביה.
5*100 חתירה קצב (אחרון חזק) תקן 2,3
שחרור
סה"כ: 2300
3)
חימום : 200 חופשי /100 רגליים / 12*25 (תחושת מים ,היפוקסי ,גב)*4
10 דקות סיבוב פתוח
6*100 טכנ 3 פרפר 3 חזה 25(ימין שמאל מלא 25 3ימין 3 שמאל 25 ידיים ורגליים בנפרד 25 מלא מינימום תנועות)*6
400 היפוקסי 6:30+ 200 מעורב 3:30+ 25 זוגי חזק 4* 25 צלילה 1:00 *2
8*25 גב- רגיל / 2 ידיים יחד
